Wir alle haben solche Momente. Ein klinischer Sozialarbeiter erklärt, wie sie verhindern können, dass sie über Sie hinwegkommen.
Von Marisa Lascala veröffentlicht: 19. August 2019
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Jeder Elternteil hat Momente, auf die er nicht stolz ist – die Zeit, in der er aus irgendeinem Grund einfach die Beherrschung verlor. Vielleicht haben die Kinder versucht, auf ihre Schaltflächen zu klicken, und es hat funktioniert. Vielleicht war die Situation bereits angespannt, und die Kinder erschienen einfach im günstigsten Moment. Oder vielleicht hat sich schon lange etwas angesammelt und schließlich einen Siedepunkt erreicht. Und obwohl es von Zeit zu Zeit, um in die Eltern einzubrechen – dies ist ein normales Phänomen, das erlebt werden kann -, macht es nie Spaß, wenn es nicht möglich ist, Selbstkontrolle aufrechtzuerhalten.
KARL NAUMBURGH, Doktor der Philosophie, der Autor des kürzlich veröffentlichten Buches unter dem gut geplanten Namen „Wie man aufhört, mit Kindern die Temperatur zu verlieren“, rät den Eltern, in solchen angespannten Momenten zu lernen, wie man das Auspuffventil öffnet.”Denken Sie daran, dass Ihre Kinder höchstwahrscheinlich nicht versuchen, Sie zu verärgern”, sagt sie.”Sie tun einfach das, was Kinder tun. Unsere Aufgabe als Eltern ist es, uns zu beruhigen, damit wir auf nützliche Weise auf unsere Kinder reagieren können.”So.
Kennen Sie Ihre Auslöser.
Nennen Sie sie mit “Favoriten”, “Stimmungsmörder” oder wie Sie möchten, aber jede Person hat spezifische Situationen, die ihn automatisch in schlechter Laune führen, und finden Sie heraus, was es ist, der erste Schritt.„Manchmal kann ein Auslöser ein Ort sein, an dem man mit Kindern gehen muss – für viele Eltern ist es sogar so etwas wie eine Reise in ein Lebensmittelgeschäft“, sagt sie.”Eine bestimmte Tageszeit kann auch zum Auslöser werden. Zum Beispiel rufen wir nicht umsonst am frühen Abend” Hexenstunde “, weil er ein Auslöser für alle ist. Sie sind müde, Sie haben hungrig und müssen tun viel vor dem Schlafengehen. “Wenn Sie Zeit mit bestimmten Personen halten, wie z. B. schwierige Familienmitglieder oder Freunde, die Hilfe benötigen, kann auch die Freigabe von Stresshormonen verursacht werden.
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Nachdem Sie entschlossene Auslöser entschlossen sind, können Sie lernen, mit ihnen fertig zu werden. Eine der Methoden? Schämen Sie sich nicht der Tatsache, dass Sie versuchen, sie zu vermeiden.”Bildung und Leben sind schon nicht einfach”, sagt Naumburgh.”Wenn wir etwas tun können, um sie zu erleichtern nahm sie. Und das war eine Sache, die ich einfach vermeiden konnte. “
Aber zu sagen, dass Sie Ihre Kinder nie wieder zum Lebensmittelgeschäft bringen werden, ist wahrscheinlich zu stark formuliert. Wenn die Situation, die Sie betrifft, unvermeidbar ist, müssen Sie bestimmte Strategien entwickeln, um damit umzugehen.„Allein durch Übung können wir besser mit unseren Auslösern umgehen und nicht die Beherrschung gegenüber unseren Kindern verlieren“, sagt sie.„Glücklicherweise geben uns unsere Kinder viele Möglichkeiten zum Üben.“Sie empfiehlt, eine weniger stressige Version der Situation, in der Sie arbeiten, zum Üben zu finden – zum Beispiel mittags schnell in den Laden zu gehen, um ein oder zwei Dinge zu erledigen, anstatt an einem arbeitsreichen Wochenende einen großen Einkaufsbummel zu machen.
Im voraus vorbereiten.
Für mich ist der größte Auslöser der Gang meiner dreijährigen Tochter auf die öffentliche Toilette. Mir kommt alles eklig vor und ich möchte so schnell wie möglich da raus, aber sie möchte verweilen, plaudern und alles auf der Welt anfassen.(Ich schwöre, sie hat mich einmal vom Toilettensitz aus angeschaut und gefragt: „Was passiert, nachdem wir gestorben sind?“) Und obwohl ich, wann immer möglich, die Verantwortung für die Toilette an meinen Mann delegiere, kann ich leider nicht anders, als sie dazu zu bringen, immer zur Toilette zu gehen Toilette.
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In dieser Situation rät Naumburg den Lesern, den Grundstein zu legen. Bevor Sie Ihre Tochter in eine 90 x 120 cm große Kabine einsperren, ist es hilfreich, mit ihr über meine Erwartungen zu sprechen.“ „Manchmal unterteilen meine Tochter und ich die Dinge in Schritte“, sagt Naumberg. „Ich zerlege die Dinge in nur wenigen Worten.“ wie möglich, weil es gut für die Kinder ist. . Erwachsene reden zu viel mit unseren Kindern. Wir verwenden im wahrsten Sinne des Wortes zu viele Wörter, und dann werden wir für sie zum Lehrer von Peanuts, und die Bedeutung geht verloren.“ Meine Tochter und ich haben jetzt ein Mantra: „Pipi. Wir waschen uns. Geh weg.“ Wir wiederholen es jedes Mal auf dem Weg zur Toilette, und seitdem wurde ich nie mehr nach dem Tod gefragt.
Seien Sie sich dessen bewusst, was Ihnen passiert, bevor Sie die Beherrschung verlieren, und versuchen Sie, es zu verhindern.
Dies kann schnell passieren, aber bevor Sie explodieren, tritt ein körperlicher und geistiger Aufstieg auf.„Alle diese neurobiologischen Prozesse treten in Ihrem Körper auf, auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind“, sagt Naumumburgh.”Ihr Maß an Stresshormonen nimmt zu, die Muskeln sind angespannt und vielleicht stressige Gedanken besuchen Sie Kann Sie oder das Kind bedrohen, ist sehr klein. “Meistens wissen Sie nicht einmal, was Ihnen dies passiert, denn um diese Dinge zu bemerken, braucht es Zeit, und Ihr Körper will die Reaktion von “Boybug” nicht verlangsamen.
Es lohnt sich, alles auf den Bremsen zu senken und zu erkennen, was mit Ihnen passiert, bevor Sie die Kontrolle über sich selbst verlieren.„Sie müssen verstehen, wo Ihre Spannung, Stress und Angst leben“, sagt sie.”Ist es hauptsächlich in deinen Gedanken? Denken Sie darüber nach, wie schrecklich alles sein wird? Oder passiert es in Ihrem Körper? Beachten Sie, dass Ihr Magen weh tut, Ihre Schultern steigen und Ihr Atem häufiger ist?”
Sobald Sie herausfinden, welche Reaktion auf Stress reagiert, können Sie Ihren Körper direkt beeinflussen.„Wenn ich mich anstrenke, gehe ich buchstäblich mit den aufgeblähten Augenbrauen und meinen Schultern“, sagt Naumumburgh.”Sobald ich das bemerke, senke ich nur meine Schultern und entspanne meine Augenbrauen und fühle mich sofortig abgenommen, dass der Stress abnimmt.”
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Sie können auch versuchen, das zu ändern, was Sie denken.„Geben Sie sich ein wenig Freiheit von unerwünschten Gedanken“, rät sie.”Du kannst in deinem Kopf dein Lieblings-Rock-Song summen. Du kannst ein Gedicht oder Gebet lesen. Es spielt keine Rolle, aber sobald du dich in der Spirale fängt:” Es wird schrecklich sein “, kannst du über etwas denken- dann ein anderer. “Ihr Verstand wird höchstwahrscheinlich versuchen, zu negativen Gedanken zurückzukehren, aber sie wechseln, um die Freisetzung von Stresshormonen zu verhindern.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Ärger wächst, wird es auch nicht weh tun, ehrlich mit einem Kind zu sprechen. Einige Eltern haben Angst, dass die Anerkennung in schlechter Laune ihre Autorität beschädigen kann, aber tatsächlich hilft es Kindern, zu verstehen, dass sie keine Quelle für Ihren Ärger sind. Vergessen Sie einfach nicht, so etwas wie zu sagen: “Mama ist sehr verärgert im Badezimmer” und nicht “Sie nerven mich hier sehr”. Wenn Sie nicht darüber sagen, werden sie immer noch Ihre schlechte Gesundheit bemerken und auf Ihren Stress interessant und reagieren (möglicherweise weitere Maßnahmen, die Sie zuerst belasten).
Gib dir eine Pause.
Kein Elternteil kann ohne Stress leben. Es spielt keine Rolle, ob Sie abgefallen sind oder wirklich Dinge getan haben, Sie müssen sich erholen können.
