50 gesunde Snacks, die zum Gewichtsverlust helfen

Unsere zertifizierten Ernährungswissenschaftler bieten Optionen mit kalorienarmen und Zuckergehalt an, die jedoch eine große Menge an Nährstoffen enthalten.

Stefani Sassos, M. S., R. D. N., C. D. N., NASM-CPT Aktualisiert: 17. November 2022
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Julia Reznikova // Getty Images

Wer isst nicht gut gut? Ein nahrhafter Snack kann genau das werden, was benötigt wird, um zwischen Mahlzeiten oder Ladung mit Energie inmitten eines stressigen Arbeitstages zu essen. Aber nicht alle Snacks sind gleich. Gehen Sie in einem lokalen Supermarkt in der Snack s-Abteilung und Sie werden feststellen, dass die meisten Optionen für Snacks sehr verarbeitet werden und eine übermäßige Anzahl von Kalorien, Fett, Natrium und Zucker enthalten.

„Der Hauptzweck des Snacks besteht darin, uns Energie zu geben und vor der nächsten Mahlzeit genug zu bekommen, aber es ist wichtig, etwas zu finden, das unsere Geschmacksrezeptoren befriedigt“ und Gründer der Ernährung tritt auf. Zhu empfiehlt, eine Option zu finden, die Lea n-Protein, Faser und gesunde Fette kombiniert.”Diese Komponenten helfen Ihnen dabei, sich voll zu fühlen”, fügt sie hinzu.

Unser Team von diplomierten Ernährungswissenschaftlern aus dem Ernährungslabor des Good Housekeeping Institute fügt hinzu, dass die Qualität eines Snacks nicht weniger wichtig ist als seine Zahl. Schlangen, die von Natur aus Faser und Protein reichlich reich sind, helfen Ihnen, die Größe der Teile gesättigt und zu kontrollieren, was zu einem gesunden Gewichtsverlust beiträgt. Obwohl es kein Produkt oder Snacks gibt, die zu Gewichtsverlust führen, kann die Einbeziehung dieser Snacks, die reich an Nährstoffen in eine ausgewogene Ernährung sind, zusammen mit ausreichender Feuchtigkeit und einem aktiven Lebensstil ein gesundes Gewicht aufrechterhalten. Wenn Sie nach etwas Gröppig oder Salzigem suchen, haben wir die nützlichsten Snacks gesammelt, die in unsere Ernährung aufgenommen werden sollten.

Anmerkung des Herausgebers: Gewichtsverlust, Gesundheit und Körperbild sind komplexe Themen. Bevor Sie auf einer Diät sitzen, empfehlen wir, sie weiter zu betrachten, indem Sie unsere Studie über die Gefahren der Ernährungskultur lesen.

Tropischer Smoothie-Beul

Mike Garten

Dieser Obstglied mit hellem Geschmack ist eine reichhaltige Faserquelle, enthält jedoch gleichzeitig nur 180 Kalorien. Free d-reichen Lebensmittel wie frische Früchte helfen Ihnen, genug zu bekommen. Der Hauptzutat dieses Cocktails ist gefrorener Mango, der mehr als die Hälfte des täglichen Vitamin C in nur einer Tasse enthält. Fügen Sie ihm eine gehackte Mandel und gehackte Kokosnuss hinzu, um noch mehr Ballaststoffe und eine Dosis gesunde Fette zu erhalten, die dazu beitragen, den Snack zu vervollständigen und Sättigungen aufrechtzuerhalten.

Cale Chips

In Citovich // Getty Images

Cale ist eines der nützlichsten Gemüse und enthält nur wenige Kalorien, aber viele Wasser, Vitamine und Mineralien. Diese knusprigen “Chips” sind eine ideale Option für Snack mit niedrigem Calorie und niedrigem Kohlenhydrat, aber gleichzeitig sind sie voller Nährstoffe und Ballaststoffe. Essen Sie die Chips selbst oder fügen Sie ihnen eine kefirische Kefirwunde hinzu. Wenn Sie gekaufte Chips wählen, suchen Sie nach so wenigen Zutaten wie möglich. Cayil e-Chips (ähnlich wie Kartoffelchips) sollten nur Cail, Butter, Salz, Pfeffer und etwas Gewürz wie Knoblauch oder Zwiebelpulver enthalten.

Spinat und Joghurt diplomatisch

Mike Garten

Bei diesem Mangel des tiefen, griechischen Joghurt wird ihm eine cremige, glatte Konsistenz verleiht. Mit Kaloriengehalt von nur 120 Kalorien pro Portion passt es perfekt zu einem gebratenen Mult i-Kornkuchen oder Ihren Liebling s-Chips PIA.

Wählen Sie einen einfachen und ungesüßten griechischen Joghurt und überprüfen Sie die Liste der Zutaten, um sicherzustellen, dass ihm mindestens fünf Bakterienstämme hinzugefügt wurden. Der griechische Joghurt ist eines der besten Produkte für Darmgesundheit, die Probiotika enthält, die dazu beitragen, die vorteilhaften Bakterien in Ihrem Körper zu stärken und die Verdauung, Immunität, Gewichtskontrolle und vieles mehr aufrechtzuerhalten.

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Eier mit Avocado

Reda & amp; Co // Getty Images

Eier gelten oft als eine der besten Proteinquellen, aber gleichzeitig sind sie kostengünstige und reichhaltige Nährstoffe mit einem Produkt.”Unabhängig davon, ob Sie Eier in fester oder omelettischer Form lieben, sind sie ein universeller und ausgezeichneter Snack, der Protein und Fette enthält, die den Blutzucker stabilisieren”, sagt Zhu.”Ein großes Ei enthält weniger als 100 Kalorien und 6 Gramm Protein.”

Wir lieben es, sie geschraubt zu haben, dann das Eigelb zu entfernen und mit Guacamole oder Püree aus Avocado zu füllen und mit Gewürzen für Bagels zu bestreuen.

Dampf Edamama

4kodiak // Getty Images

“Dies ist eine großartige Option für einen engen Snack, da es sowohl Protein als auch Ballaststoffe hat”, sagt Zhu.”Dies ist auch eine vollständige Quelle für Pflanzenprotein, die alle wesentlichen Aminosäuren enthält, die nur von unserem Körper aus Lebensmitteln erhalten wurden.”Eine Tasse gereinigter Edammam enthält nur 188 Kalorien. Darüber hinaus kann die Reinigung aus der Hülle als lustige Unterhaltung während einer Mahlzeit dienen.

Versuchen Sie, eine Tasse mit einer Prise Kayen Pepper und Meersalz zu streuen, um einen köstlichen Snack zu erhalten. Besser noch, fügen Sie ein wenig Kokosnus s-Amino und gebratene Sesamsamen hinzu, um noch mehr Geschmack zu erhalten.

Himbeermarmelade aus Chia mit Joghurt

Mike Garten

Chiasamen sind eine gute Quelle für Alpha-Linolensäure (ALA), Pflanzen Omega-3-Fettsäure, die mit einer Abnahme des Risikos kardiovaskulärer Erkrankungen verbunden ist. Diese unglaubliche Quelle für nützliche Fette kann leicht in Ihre Ernährung einbezogen werden und fügen sie Salaten, Smoothies und Joghurt hinzu.

Diese Obstmarmelade von Chi a-Samen besteht aus nur vier Zutaten. Ein Esslöffel hat nur 20 Kalorien, enthält jedoch zwei Gramm Ballaststoffe. Fügen Sie Ihrem Lieblingsjoghurt mit einem geringen Zuckergehalt einen oder zwei Esslöffel hinzu, und Sie erhalten einen unwiderstehlichen Snack, der reich an Ballaststoffen und Protein ist.

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Vegetarische Brötchen

Mike Garten

Diese schönen Brötchen sind köstlich, einfach und erfrischend. Darüber hinaus sind sie sehr einfach vorzubereiten und reich an vegetarischen Produkten, was zu einem gesunden Gewichtsverlust beiträgt. Verwenden Sie Frischkäse mit fettarmen Gehalt und genießen Sie eine der duftenden Rezeptoptionen, von rotem Pfeffer mit Basilikum bis zu einer pikanten Birne. Sie enthalten auch eine Dosis nützlicher Antioxidantien, einschließlich Vitamin C.

Gebratene Kürbiskerne

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Ein köstlicher und festlicher Snack, der mit pflanzlichem Protein gesättigt ist. Sie haben viele Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, wodurch sie gesättigte Nährstoffe machen. Wenn möglich, wählen Sie rohe und ungesalzene Pepiten. Sie können sie zu Hause perfekt braten und nur ein wenig Olivenöl und eine Prise Himalay a-Meersalz hinzufügen. Um noch mehr Geschmack zu bekommen, versuchen Sie, sie im Cacio E Pep e-Stil zu kochen – fügen Sie einen kleinen Käse Pecorino Romano und gemahlenen Pfeffer hinzu und braten Sie sie, bis sie gekocht sind.

Sandwichs mit einer Rei s-Tortilla über einem offenen Feuer

Leilani Fiset / Eyeem // Getty Images

Reiskuchen sind eine leichte, knusprige und niedrige Kohlenhydra t-Basis für jede Art von Sandwich. Zünden Sie sie mit Walnussöl an, um mit gesunden Fetten und Proteinen zu sättigen, und fügen Sie dann frische Beeren anstelle von Gelee hinzu, um ihnen natürliche Süße zu verleihen. Zuerst können Sie Himbeeren sogar in Kartoffelpüree kneten und sie dann von oben ausbreiten, um eine Textur ähnlich wie Marmelade zu erhalten. Diese köstliche Kombination enthält auch keinen zusätzlichen Zucker, hilft aber dennoch, das Verlangen nach Süßigkeiten zurückzuhalten.

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Vegetarische Kartoffeln frei und Humus

Brian Hagivara // Getty Images

Gemüse ist immer eine gute Idee! Sie können zu einem gesunden Gewichtsverlust beitragen, da sie sehr freiwillige Lebensmittel sind, die reich an Ballaststoffen und Wasser sind. Es ist nicht notwendig, nur gewöhnliche vegetarische Stöcke wie Sellerie zu wählen.„Verbinden Sie Humus mit Wasser, das reich an Wasser wie Karotten, Paprika oder Erbsen ist, um Ihren Durst zum Knacken zu stillen und gleichzeitig eine zusätzliche Portion Gemüse (und Ballaststoffe!) Erhalten“, sagt Zhu.

Piquant Rote Beete Dip

Mike Garten

Opfern Sie keinen Geschmack und versuchen Sie, Ihre Ziele im Bereich Gesundheit zu erreichen. Diese helle, irdene DEP enthält nur 115 Kalorien pro Portion, hat aber gleichzeitig ein ernstes Ernährungspotential. Der Hauptbestandteil sind Rüben, die aufgrund von Betalänen, die als Antioxidantien wirken und Entzündungen lindern, ihr reiches rotes Pigment erwirbt. Versuchen Sie, es mit Mult i-Kor n-Chips oder vegetarischen Stöcken zum Eintauchen zu kochen.

Wassermelonenstärke mit Feta

Johnny Miller

Diese erfrischende Vorspeise aus der Testküche ist durch die Größe und das großartige Gleichgewicht des Geschmacks gekennzeichnet.

Schneiden Sie eine kleine Wassermelone ohne Knochen in 1-Zoll-Würfel (ca. 40). Geben Sie einen Fet-Käse-Block (1 Pfund), schneiden Sie in 1-Zoll-Quadrate (1/4 Zoll dick) und eine Tasse Basilikumblätter; Mit Zahnstochern behoben. In die Schüssel geben, mit drei Esslöffeln Olivenöl und 1/4 Teelöffel Salz und Pfeffer bestreuen. Teile 10.

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Glatte und cremige Dip von Artischocken

Mike Garten

Sie werden diesen leckeren, reich an Glasfase r-Dep, der in der Testküche gute Haushaltsführung entworfen hat. Weiße Bohnen verleihen einen Teil des Proteins und verleihen gleichzeitig einen cremigen Geschmack, verringert gleichzeitig die Menge an gesättigten Fetten in dieser gesünderen Version des Dips aus Artischocken.

In einem Mixer, reine 14 Unzen der Herzen der Artischocken (gewaschen und getrocknet), eine Tasse Spinat, eine ½ Tasse weiße Bohnen (gewaschen), eine Zwiebel-Shawl, zwei Teelöffel geriebener Zitronenschale und zwei Esslöffel Zitronensaft ¼ Tasse geriebenen Parmesan und 1 / 2-Teelöffel Pfeffer, bis die fein gehackte Masse erreicht ist. Servieren Sie mit Ihren vegetarischen Lieblingsstäbchen.

Cowboy Caviar

Mike Garten

Cowboy Caviar ist eine ideale gesunde Partysauce und ein ausgezeichneter Snack zu jeder Tageszeit mit nützlichen Substanzen von Bohnen und Gemüse gesättigt. Genießen Sie diese nützliche und herzhafte Sauce, die im Voraus mit Ihren Liebling s-Vegetarie r-Chips mit ganzem Körnern zubereitet wird, oder verwenden Sie Paprika als idealer vegetarischer „Chip“ zum Schöpfen. Hast du den Rest? Professioneller Rat: Fügen Sie einen Löffel zu einem morgendlichen Omelett für eine Flut von Geschmack und Ernährung hinzu.

Quadrate von Seetang

Javier Zayas Fotografie // Getty Images

Diese beliebten Seetangblätter sind gebraten und leicht Salz, um knusprig, pikant lecker zu werden. Normalerweise können sie in den Rissen und Rollen gefunden werden. Natürlich sind sie niedrige Kalorien, und einige Marken würdigen ihre Teriyaks oder Basabi für zusätzlichen Geschmack.

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Popcorn aus Blumenkohl

Mike Garten

Blumenkohl ist ein echter Nährwert bei einer kleinen Menge Kalorien. Dieses Kreuzblütlergemüse ist reich an Ballaststoffen und Wasser. Dieses einfache Rezept kombiniert Blumenkohlröschen mit Gewürzen wie Kurkuma und Knoblauchpulver sowie geriebenem Parmesan zu einem reichhaltigen vegetarischen Gericht.

Gurkenmedaillons

Mike Garten

Gurken bestehen zu über 95 % aus Wasser, was sie zu einer gesunden Snack-Option mit sättigender Knusprigkeit macht. Für einen gesunden Last-Minute-Snack einfach Hummus auf Gurkenscheiben verteilen und mit zerbröckeltem Feta, schwarzem Pfeffer und Basilikum belegen. Sie können sogar die Samen herauslöffeln, um Schiffchen für die Füllung Ihrer Wahl zu formen.

Fruchtchips

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Haben Sie genug davon, dass frisches Obst nur im Kühlschrank liegt? Fruchtchips sind eine haltbare Option, die Ihnen dabei hilft, Ihr Einkaufskontingent zu erreichen. Suchen Sie nach dehydrierten, luftgetrockneten oder gebackenen Fruchtchips ohne Zuckerzusatz. Sie können sie sogar selbst zu Hause zubereiten – schneiden Sie einfach die Früchte in Stücke und legen Sie sie auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech. Mit Zimt, Gewürzpulver oder anderen Lieblingsgewürzen bestreuen. Bei niedriger Temperatur (200 °F) etwa zwei bis drei Stunden lang backen oder bis die gewünschte knusprige Perfektion erreicht ist. Essen Sie es pur als Snack oder fügen Sie es einer Snackmischung hinzu, um zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten.

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Griechisches Brötchen mit Truthahn

Brian Clutch // Getty Images

Sie werden diesen einfachen, kohlenhydratarmen Truthahnwrap lieben, der in wenigen Minuten zubereitet ist, aber voller magerem Protein und Geschmack steckt. Eine Scheibe Putenbrust auf einen Teller legen und mit einem Esslöffel Hummus bestreichen. Streuen Sie einen Esslöffel Feta darüber und fügen Sie dann zwei Spinatblätter und eine gehackte Tomate hinzu. Die Putenbrust aufrollen, halbieren und genießen!

Frische Früchte und Nüsse

Cultura Exclusive/Julian Ward // Getty Images

Wir bezeichnen Früchte gerne als Süßigkeiten der Natur – sie stecken voller gesunder Ballaststoffe und unzähliger natürlicher Nährstoffe und können unterwegs genossen werden, was sie zur perfekten Form von gesundem „Fast Food“ macht. Zu den Früchten, die Sie in Ihre Tasche stecken können, gehören Äpfel, Bananen, Orangen und Clementinen. Fügen Sie eine Handvoll Nüsse hinzu, um die Früchte zu ergänzen, und runden Sie Ihren Snack mit gesunden Fetten und Proteinen ab, damit Sie satt bleiben.

Leiter des Ernährungslabors

Stefani (She/He) ist eine zertifizierte Ernährungswissenschaftlerin, eine zertifizierte Personaltrainerin NASM und Direktorin des Food Laboratory des Good Housekeeping Institute, wo sie alle Probleme im Zusammenhang mit Ernährung, Test und Bewertung befasste. Sie erhielt einen Bachelo r-Abschluss in Diätetik an der Pennsylvania State University und einen Maste r-Abschluss in klinischen Lebensmitteln an der New York University. Sie ist auch eine vollständige gute Housekeepin g-Expertin für Fitness und körperliche Übungen. Stephanie versucht, den Lesern Materialien zu bieten, die auf tatsächlichen Daten basieren, die zu einer bewussten Auswahl an Lebensmitteln und einem gesunden Lebensstil beitragen. Sie ist eine begeisterte Kreuzförderin und eine leidenschaftliche hausgemachte Köchin, die es liebt, Zeit mit ihrer großen freundlichen griechischen Familie zu verbringen.

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